La llegada de las bajas temperaturas no es motivo para dejar de lado el entrenamiento de running. Calzarse las zapatillas de correr y salir a comerse el asfalto no se limita a la primavera y al verano, sino que hay que mantener el ritmo durante todo el año. Para que nada te pare, te ofrecemos una guía para que conozcas qué tener en cuenta para correr con frío.

Pautas para hacer deporte en invierno

Para correr con frío es fundamental la motivación y superar la pereza que produce hacer deporte con bajas temperaturas. Nada mejor que pensar en el objetivo marcado y en la recompensa que llegará tras tanto esfuerzo.

La ropa adecuada para correr con frío

Cuando ya se tienen las energías al máximo, el siguiente paso es preparar adecuadamente la ropa de running. Lo más recomendable es vestirse con un máximo de 3 capas. Recuerda que si sales con demasiada ropa la mayoría te sobrará al poco de empezar el entrenamiento. Es importante que, como mucho, sean de grosor intermedio y que la más pegada al cuerpo sea térmica para mantener la temperatura; mientras que el resto será ropa técnica para así conseguir una adecuada transpiración. Esto es esencial para que el vapor del sudor corporal se filtre al exterior. Nada de llevar prendas de algodón y vestir otras que sean muy gruesas y pesadas, ¡podrían echar a perder el entrenamiento! Asimismo, si es un día lluvioso no olvides llevar una chaqueta o cortaviento impermeable.

correr con frío

Una regla fundamental es tapar la cabeza, el cuello, las manos y los pies porque son zonas donde se disipa más el calor. A ser posible, elige gorros y guantes que, además de proteger de las bajas temperaturas, también lo hagan de la lluvia y la nieve.

Las zapatillas de running deben ser las adecuadas para hacer frente a bajas temperaturas y a las condiciones del terreno. Las ideales son aquellas que conservan el pie seco y que aportan estabilidad sobre cualquier superficie.

Running con seguridad

La seguridad es muy importante y no hay que dejarla de lado. Dado que en los meses de invierno anochece mucho antes es común correr con oscuridad en invierno, por ello procura llevar ropa con bandas reflectantes para que seas vista por los conductores. De igual modo, dichas bandas también se venden por separado, por lo que se pueden añadir a cualquier prenda que ya se tenga en casa.

Entrenamiento de running con frío

Es importante elegir el mejor horario para salir a correr ya que dependiendo del lugar de residencia puede darse una gran diferencia térmica a lo largo del día. Los mejores momentos son antes de comer o a primeras horas de la tarde.

Tras vestirse adecuadamente toca calentar. El cuerpo tarda en entrar en calor debido a los pocos grados y por ello hay que ayudarle. En invierno es apropiado que el calentamiento se lleve a cabo bajo techo y un máximo de 10 minutos. Eso sí, no debe hacer demasiado calor para no padecer un cambio excesivo de temperatura al salir de casa.

Cuando se inicia la carrera es mejor tener el viento en contra porque se tendrá más energía y fuerza. Incrementa paulatinamente la intensidad del entrenamiento y olvida iniciar la carrera a un ritmo muy alto porque podrías lesionarte.

El entreno no termina tras correr, sino que lo hace al finalizar los estiramientos. También es conveniente realizarlos bajo techo y así favorecer el equilibrio térmico y optimizar la recuperación.

correr con frío

Otros aspectos fundamentales

Antes del entrenamiento no es apropiado ingerir comidas pesadas que puedan echar a perder la sesión física. Recuerda que en los meses más fríos del año hay que cuidar la energía calorífica y aumentar el consumo de carbohidratos y de vitamina C, sin olvidar los productos que contengan azúcar.

A pesar de que las pérdidas hídricas son menores en invierno, el frío reseca la garganta y acelera la deshidratación. Tras terminar la carrera no olvides beber agua o bebidas energéticas.

Correr con frío es posible siempre que se extremen las precauciones y se respete el terreno y la baja temperatura. Con la ropa adecuada y la motivación al máximo no verás razón para quedarte en casa.

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